dół klatki

Ja ogolnie chce zbudowac najbardziej dol i srodek klatki takze mysle, ze pierwszego dnia ogarne wyciskanie plaskie 3s, skos dolny 3s, waskie wyciskanie 3s - razem 9s. Pozniej 4 dni odpoczynku klaty i drugi trening to 3s skos gorny + ew 1-2 s rozpietek - tylko nie wiem czy lacznie nie bedzie za duzo serii czy nie bede spalal miesni. Taki podzial na [...]

[...] kącie 2. nie prostuj w górnym punkcie rąk całkiem bo tracisz napięcie mięśni (to jest wg porady Piotrka Klojzego) reszta OK, fajne tempo ruchu czyli szybko dynamicznie do góry wolno w dół, stabilnie na ławeczce troszeczkę buja Ci się sztanga, ale przy dużych ciężarach jest to nie do uniknięcia Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-07-19 16:30:41

[...] powtórzeń po 25kg -10 powtórzeń po 25kg -10 powtórzeń po 30kg (tutaj zdecydowanie wrzucam na następnym treningu zdecydowanie więcej) 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół -10 powtórzeń po 15kg -8 powtórzeń po 16kg -8 powtórzeń po 17kg -6 powtórzeń po 15kg (na końcu już nie dałem rady unieść więcej) 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w [...]

[...] na samej ławeczce prościej mi to wykonywać. Wyciskanie płasko na ławce 2s/10p (30/35) Wyciskanie na suwnicy głową w górę 4s/10p (10/12/12/15) Wyciskanie na suwnicy głową w dół 4s/10p (10/12/12/10) Rozpiętki na ławce poziomej 4s/10p (8/9/9/9) Przenoszenie hantla w poprzek ławki 4s/10p (8/9/9/10) Plecy: Wyciąg nachwytem szeroko za plecy 4s/10p [...]

[...] że dzisiejszy trening bardziej nastawiony był na górę, bo nie wiem, jak bym ćwiczyła Coś mi się zdaje, że jeśli chcę pobiec, to z ciężarami będę musiała nieco zejść w dół Rozciąganie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Omega3 Kombucha Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-09-02 22:56:45

[...] zrobię trening 4 dniowy, a potem pokombinuję jakieś ułożenie 3 dniowego żeby mi pasowało z treningami i meczami ręcznej TRENING Plecy -Ściąganie do klatki 5x10 -Ściąganie dół siedząc 4x10 -Wiosłowanie w oparciu 4x10 -Przenoszenie hantelki za głowę 3x12 -Prostowanie na rzymskiej 4x12 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g [...]

Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza plankiem, mountain climber, wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x, obwód no. 3- 2x, cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na piłkę lekarską (albo coś niskiego) 2. Przysiad plie [...]

[...] obciążenia 4-6 (2 dropserie) 2. Superseria: rozpiętki głową do góry (skos) + wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie x 8 do 10 powt. 3. Wyciskanie hantli głową w dół 2 serie x 8 do 10 p. 1. Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x 8-10, zmniejszenie obciążenia 8-10 , zmniej. obciążenia 6-8 (2 dropserie) 2. Superseria: [...]

Marta, który, który? Ten w lokach? Oooooj nie mów. Brałabym :-)):-D i turlała po plerach do parteru \-) Mikosiu, Ty siedź i się regeneruj ;-D __________________________________________________________ dzień 23 Rano: Cardio: interwały 5x30/30 Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15/15 2. Wyciskanie hantli na barki [...]

[...] siła i skill :D Unoszenie prostych nóg na pufie -> Leże sobie plecami na pufie przyciągam kolana do klatki piersiowej, następnie świeca i opuszczam w pozycji świecy ciało w dół (oparte w dużej mierze na barkach). Dziś była moc biorąc pod uwagę brzuch. Pół-pistolety -> Moje nogi starają się wytrzymywać nacisk ( 5 na lewą , 5 na prawą w jednej [...]

[...] razie to odpoczynek nie wychodzi mi na dobre: opryszczka jeszcze do końca się nie zagoiła (pękła mi mnóstwo razy, ostatnio wczoraj), temperatura mi spadała systematycznie w dół od samego początku (co dzień to mniej), a wczoraj jakieś choróbsko mnie złapało za gardło. Ratuję się drinkiem chyba autorstwa kittie, z tego, co pamiętam. W ogromnych [...]

[...] stojąc- zastanawiam się czy dobrze robiłam te powtórzenia, bo trzymałam hantle dłońmi do góry ( tak jakbym robiła 'klasycznie' bicepsy) a może powinnam je trzymać dłońmi w dół :-? ??? 2B. odwrotne pompki- każde jedno powtórzenie na drżących ramionach %-) 3A. '21'- trochę mi się myliło przy przechodzeniu z jednego etapu do drugiego i wychodziło [...]

PONIEDZIALEK: Plecy, brzuch plecy ; 1.wioslowanie sztanga 8-12powt 3s 2.wioslowanie hantla 8-12powt 3s 3.opuszczanie na drazku szerokim chwytem (ruchy negatywne) 8-12powt 4 s 4.MC 8-12powt 2-3 s brzuch ; 1.(co tydz. zmiana)unoszenie nog w zwisie na drazku do klatki zgiete 10-15powt 3s 2.unoszenie prostych nog w zwisie na drazku 10-15powt 2s 3.(co [...]

[...] na piłce 3x15-20 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę Stajesz prostu przechylasz sie na bok ile mozesz i pogłębiając reka strony pogłębianej w dół ręka druga nad głową i tak trzymając w zgięciu bokiem ciao oddychasz głęboko baaaardzo głęboko rozciągając stronę 10 razy to samo robisz na drugą stronę. Dzień4. 1. RDL [...]

Marek ruch na dół powinien być kontrolowany.Tak jak ze sztangą jest odbijanie od klatki.To mi się w Twoim ćwiczeniu rzuca w oczy.

Marek ruch na dół powinien być kontrolowany.Tak jak ze sztangą jest odbijanie od klatki.To mi się w Twoim ćwiczeniu rzuca w oczy. Masz prawo do swojego zdania tak jak ja oceniając Twoją próbę.

03.06.2014 Dziś mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 20/25/30/30kg 12/12/10/10 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 90/80/70/60/60kg 9/10/10/11/11 3.Butterfly 45kg 12/10/10/10 4.Przenoszenie sztangielki za głową 20kg 12/12/12 I do tego 2 ćwiczenia na triceps. 1.Wyciskanie sztangielki za głową oburącz [...]

[...] do wznosów prostych/zgiętych nóg na drążku, jeśli mam na myśli rozwijanie mięśni brzucha. Czy użyć szczotki lub jakiegoś tam kija i po tym wspinać się do góry i wracać na dół (nwm jak to ćwiczenie się nazywa, ale jest ponoć ciężkie i działa podobnie jak kółko -> utrzymuje napięcie ciała) Niedługo skończą się wakacje i wrócę do aktywnego [...]

[...] trochę na początku znów fixował - ale pewnie dlatego, że nie zmoczyłem klatki... Więc tętno średnie pewnie większe ;) Rozbieganie - 3,5 km 3 min przerwy Podbiegi i w dół (200+200) x 10 w 4:40 3 min przerwy Trochę truchtu do świateł i przerwa na światłach ;) Bieganie w tempie ok. 4:50-5:00 - 4,5 km Odżywianie Tu chyba przestanę wpisywać co [...]

[...] Spalacz - 1x2 rano + 1x3 PT Booster test - 2x1 Mieszanka ziółek - 1x4 3. TRENING Roznosi mnie. Aż zachciało mi się dodać wpis do dziennika. :) Dzisiaj trening pt: siła - dół ciała :) Przed treningiem solidna rozgrzewka, mocne rozruszanie bioder - guma zawiązana na kolanach i heja :) Do tego plank i drążek dla zasady. I jeszcze parę innych [...]